Худеем легко и ни в чем себе не отказываем

Все мы хотим похудеть, но никому не хочется при этом себя заключать в жесткие рамки.  Для этого нужно  всего лишь  рационально составить свое меню на каждый день.

Если вы решили сесть на диету, то ни в коем случае не стоит допускать быстрое понижение веса — оптимальный показатель похудения составляет еженедельно около 500 грамм. Необходимо, чтобы при похудении уменьшался объем жировой ткани, тогда как для организма проще уменьшить массу мышечную. Если всё же вы сорвались во время диеты и сьели что то сладкое и калорийное , то нет смысла себя корить. Для того чтобы сжечь калории  необходимо не откладывая заняться чем нибудь активным , пусть то будет уборка , пробежка по магазинам, или физические упражнения. Это поможет не  задержаться калориям на бедрах и талии, а уже на следующий день можно диету продолжить.

Как сжигаются калории

Лучший способ похудения это конечно же физические нагрузки — хорошо сжигают калории это  кардио нагрузки, например бег. Ведь каких то пол часа бега сжигает около  300 ккал! За те же самые 30 мин можно сжечь 50 кал – развешиванием белья, 100 ккал мытьем окон, 112 ккал легкой прогулкой ,  200 ккал интенсивным сексом , 450 ккал -плаванием .

Как нужно питаться чтоб не набрать вес

Запомните , для чтобы худеть правильно, нужно кушать чаще и небольшими порциями. Примерно это вместительность вашей ладони. И для того чтоб не голодать между приемами пищи , съешьте  горстку орешков , йогурт или фрукт

Рецепты для правильного похудения                                                                                                                                     
Регулярное питание – это главное в правильном похудении. Оптимальным считается 5-6 разовое питание, но последний прием пищи не может быть позднее, чем за три часа перед сном.Объясняется это тем, что пища до утра еще не успела усвоиться. Именно такие люди в своей основе и страдают избыточным весом. Перед сном целесообразно скушать яблоко, выпить стакан зеленого чая или кефира.

Старайтесь разнообразить питание. Меню в обязательном порядке должно содержать баранину, курятину, говядину и рыбу. Также не стоит пренебрегать фруктами и овощами, теми продуктами, которые содержат клетчатку, а также медленные «правильные» углеводы, способные легко усваиваться. К таковым относятся пшенная, овсяная и гречневая крупа, серый и коричневый рис. Питаться необходимо с пользой для своего здоровья. Молочные продукты целесообразнее приобретать с приставкой в названии «био», макароны, изготовленные из твердой пшеницы, хлеб с отрубями или же из муки грубого помола.

Едим и худеем – рецепты. Кушать нужно медленно. Стоит помнить, что сытость наступает постепенно. Если человек кушает быстро, то в большинстве случаев наступает переедание. Перед едой можно выпить воды, которая наполнит желудок и создаст  ощущение сытости.Необходимо организовывать разгрузочные дни организма,  например  после любого похода в гости или празднества : кефирные, овощные или фруктовые дни.Есть смысл изменить  собственные привычки, например: заменить  конфеты и булки  на сухофрукты и орехи, а сахар на мед . Со временем лучше  заменить и отказаться от  жаренного  на печеное, вареное или приготавливаемое на пару.

  1. Больше пейте. В некоторых случаях при ощущении голода, в реальности организм желает пить. Мы частенько путаем голод с жаждой. Стоит больше пить фруктовый или зеленый чай, а также воду. Стоит исключить из рациона газировку. Ежедневно нужно пить 6-8 стаканов жидкости. Вода содействует вовлечению в обмен веществ отложенных жиров.
  2. Старайтесь высыпаться . Вследствие недосыпания существенно возрастает гормон, который усиливает аппетит. При недостаточном количестве сна скорость похудения уменьшается. Пока человек спит, у него происходит активное включение гормона в процесс похудения. В особенности это отлично действует, если ужин был с малым объемом поглощаемых углеводов. В вечернее время правильнее кушать рыбу и овощи, а мучные продукты по возможности исключить. Если ежесуточно спать менее 7 часов, глюкоза в крови увеличивается, идентично уровню инсулина, способствующего откладыванию жиров.
  3. Откажитесь от всего вредного. Чтобы не набирать вес, необходимо постараться и напрочь отказаться от картошки фри, жирных копченостей, гамбургеров, пирожных и хот-догов. Если не получается отказаться от сладостей, то можно в маленьких количествах  употреблять их раза 2-3 в неделю до полудня.
  4. Ежедневно в одно и то же время взвешивайтесь , и делать это лучше в утренние часы, когда вес минимальный за день. Данная несложная процедура помогает в реальной оценке деятельности диеты и корректировки процесса похудения при неудовлетворительных результатах.

При соблюдении несложных правил имеется возможность похудеть, не прибегая к диете. Регулярное посещение сауны и бани улучшает здоровье и помогает худеть.

Советы для того чтоб худеть  правильно и обманывать аппетит

  • Не приходите с работы домой  голодным. Правильнее в 16:00 перекусить в офисе нежирным йогуртом, несколькими сухофруктами, яблоком или прочим фруктом;
  • Десерт можно заменить чашкой черного кофе, так как доказано издавна, что употребление кофе приводит к активизации процесса сжигания жира;
  • Пользуйтесь правилом пяти минут. Возвратившись с работы, в течение пяти минут ничего не кушайте. Со временем этот показатель стоит увеличивать до 20 минут, что поможет аппетит взять под контроль;
  • Готовить нужно без использования жиров. Не нужно отказываться от излюбленных яств, просто готовить надо на сковороде с покрытием антипригарного типа без использования масла;
  • Содержащийся в молочных продуктах и молоке белок, приводит к ускорению сжигания жиров. Ежедневно с утра стоит выпивать по одному стакану молока 1,5 процента жирности;
  • Держите при себе всегда  сок или же минеральную вода. Небольшое их количество утоляет жажду и «обманывает» голод. Можете в воду добавить небольшое количество сока лимона или же мяту .
  • Не стоит кушать на ходу и стоя. Еду нужно накладывать в маленькую тарелку, но стандартную порцию надо разделить на три части и съесть только две трети. Визуально поедаемая порция будет казаться большой;
  • Для того, чтобы понять насколько сильно вы голодны , начните что нибудь кушать , прервитесь и займитесь  чем-либо полезным. Если чувство голода осталось неизменным, то голод действительный.
  • Если вы будете постоянно заняты чем либо то и чувство голода пропадет .   Если чувствуется голод, необходимо срочно заняться чем-то полезным: протрите пыль, погладьте белье, постирайте, соберите мозаику, поиграйте в компьютерные игры, почитайте книгу. Просто отвлекитесь от желания кушать;

Источник

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Худеем легко и ни в чем себе не отказываем