Результат 7-дневной программы тренировок

7-дневная программа, рассчитанная на 2 месяца.

Они пролетят незаметно, и вы не узнаете себя в зеркале! Стройное тело с подтянутыми формами будет просто великолепным.

1 день:

  1. Пресс (2 подхода по 35 раз).
  2. Приседания (3 подхода по 30 раз).
  3. Поднятие гантелей (поднимать перед собой): 3 подхода по 10 раз. Данное упражнение можно выполнять с 1 или 2 гантелями.
  4. Поднятие ног поочередно из положения лежа (3 подхода по 25 раз).

2 день:

  1. Отжимания (3 подхода по 10 раз).
  2. Соединение поднятых над головой гантелей (упражнение выполняется стоя, 4 подхода по 10 раз).
  3. Прыжки со скакалкой (5 минут).
  4. Приседания с удержанием гантелей в руках (4 подхода по 15-30 раз).
  5. Выпады с удержанием гантелей в руках (4 подхода по 10-12 раз).

3 день:

Перерыв, отдыхайте.

4 день:

  1. Пресс (3 подхода по 30 раз).
  2. Отжимания (3 подхода по 15 раз).
  3. Планка с упором лежа (1,5 минуты).
  4. Подъем гантелей на бицепс (4 подхода по 10-12 раз).

5 день:

Перерыв, отдыхайте.

6 день:

  1. Планка с упором лежа (1,5 минуты).
  2. Подъемы с пятки на носок с удержанием гантелей в руках (5 заходов по 20-40 раз). Если сил хватит, усложните задачу – выполните упражнение, надев тяжелый рюкзак или выполняйте его на одной ноге.
  3. Подъем ног из положения лежа (3 подхода по 25 раз).

7 день:

  1. Отжимания от пола: ноги положите на диван (3 подхода по 10 раз). Первый подход нужно выполнить максимально, до отказа. Делайте перерыв 1 минуту между подходами.
  2. Пресс (3 подхода по 20 раз).
  3. Приседания с удержанием в руках гантелей (7 подходов по 10-20 раз).

Важно: помните, между упражнениями необходимо делать 3 минутный перерыв кроме тех, где время перерыва уже указано.

Чтобы повысить эффективность тренировок, стоит совмещать их с длительными прогулками на свежем воздухе. Совершайте променад 2-3 раза в неделю и поработайте над своим питанием. Исключите все жирное, сладкое, мучное и жареное. Временами устраивайте себе разгрузочные дни.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Результат 7-дневной программы тренировок